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专精足踝外科名医朱家宏于新书中分享，现代人几乎很少有赤脚的机会，鞋子后跟通常比较高一点，特别是女性，就算是平底鞋的后跟也有高度，甚至连睡觉的时候，脚也多是脚背往下，呈蹠屈的状态，换句话说，现代人的跟腱几乎长期处于挛缩的状态。

为了强化支撑全身关键重量的跟腱肌力与健康，虽然赤脚机会不多，爬山机会也不多，还是可以利用零碎时间做一些拉筋的动作，以强化跟腱的承受力，比如：

◆骑单车：骑单车的时候，跟腱会随之伸直、弯曲，也有伸展的功能。

◆每天起床后，上厕所或刷牙时，用前脚掌在浴室的门槛上站一会儿，让后脚肌腱得到伸展。

◆洗澡时，用手按摩脚丫子，拉一拉后脚跟腱。

这些动作看起来好像微不足道，但是每天利用时间拉一拉后脚筋，对你的脚底或后脚跟一定有帮助，长期下来，脚跟发生问题的机会相对也会比较少。这也是为什么在一些瑜伽或健身操课程中，拉后脚跟腱多是必备的动作之一，因为它是全身最大的肌腱，对人体的伸展扮演着举足轻重的角色。