… 5.運動補充品:咖啡因是可以攝取的,因為適量的咖啡因有助於運動表現的提升;研究指出飲用量以不超過300c.c.(約一杯中杯以下的黑咖啡),或是每公斤體重6mg的咖啡因。 6…
http://www.top1health.cn/Article/320/33932…造成柔軟度的降低,但是當髖部與踝關節柔軟度不佳時,卻也會影響運動表現。所以,綜合以上對於跑步的分析來說,瑜伽何嘗不是跑步訓練中,一項不錯的選擇呢! **7個簡單的瑜伽姿勢,讓…
http://www.top1health.cn/Article/306/33767…,想找一群人來參與實驗,內容為:首先,量測在正常睡眠狀態下的運動表現;然後,在接下來幾周睡的越飽越好,再來量測其運動表現。從來沒有人做過類似的實驗,看睡眠量增加,對運動員會有什麼樣…
http://www.top1health.cn/Article/306/32625若你訓練或練習的很辛苦,但比賽當天的表現始終未符合預期,罪魁禍首可能是您吃(或者不吃)的東西。飲食對於表現有極大的影響,即便是小小的營養錯誤。運動營養師 Leslie Bonci(…
http://www.top1health.cn/Article/306/32564…(橫紋肌)的收縮來完成。骨骼肌的肌肉力量、肌耐力,除了會影響運動表現,當肌肉量變少、肌力差時會讓生活功能變差,容易有跌倒、骨折的風險,也會因免疫力下降,增加感染機率,以及,年長者的…
http://www.top1health.cn/Article/253/30365…化運動員肺活量、增加心臟負荷強度、提高肌肉利用能量效率、增加運動表現能力等。 **「高山症」的秘密** 移地到「高海拔」低氧環境受訓的過程,某些人會有發現身體不適狀況,例如…
http://www.top1health.cn/Article/306/30264…鐘的時間,最近幾年的研究發現,不論賽前何時補充碳水化合物,對運動表現都是有利的。這些研究顯示,不論在賽前 30 分鐘 45 分鐘 1小時甚至2小時攝取碳水化合物,並不會對有氧性運動…
http://www.top1health.cn/Article/306/29736…動機有二:一是為了減重或是降低體脂肪;二是為了提升心肺功能與運動表現! 透過運動瘦下來,相較節食控制食慾,更能減少脂肪增加肌肉,提高身體基礎代謝率,降低復胖機會。但運動減重時…
http://www.top1health.cn/Article/320/29662…等。 可是,儘管這種疼痛經常發生在大家身上,也會影響到運動表現,但目前醫學界卻還是對這現象「沒有明確的定論」,學者們只能找出普遍可以接受的說法,推測出以下幾個可能的原因。 …
http://www.top1health.cn/Article/145/29582…腕、護膝等護具,伸展性高,較不會限制關節的活動而影響到動作及運動表現,因此,才會特別受到專業運動員的青睞。但相對來說,固定性及支撐度,也沒有像護腕、護膝等護具那麼高,優點是不會像護…
http://www.top1health.cn/Article/167/28272…其實已經是處於輕微脫水的現象了。**而當水份流失體重的2%時運動表現就會降低10到15%了,因此不能等到「口渴」才喝水。 **運動前先補充水份** 運動時,最擔心會有水分流…
http://www.top1health.cn/Article/132/26552…。 ![身體能量消耗來自於運動的肌肉收縮,其最主要影響運動表現的是體內儲存的肝醣,能量消耗順序如下:磷酸肌酸→肝醣→脂肪或肌肉。(圖片/文/新營養食代黃韋堯營養師提供)][8…
http://www.top1health.cn/Article/320/26529…理學家庫克(Matthew Cook)則表示,黑醋栗可以提升運動表現,而且其含有的豐富抗氧化物「花青素」,能夠促進血管擴張,幫助肌肉的血液流動,並在激烈運動之後幫助身體恢復。
http://www.top1health.cn/Article/31/26325…以及訓練之後,他們經常感到十分疲倦,完全沒有容光煥發的感受,運動表現也持續下降、受傷機率也隨之提高。 睡眠對於肌肉的成長及恢復具有極大影響,你必須讓身體有足夠時間休息、重整與…
http://www.top1health.cn/Article/292/26189…就騎腳踏車、游泳,讓不同的肌肉群,都能得到訓練與修復的機會,運動表現也會更好。 **上場,穿什麼鞋?避免磨腳,舊鞋比新鞋好** 從跑半馬晉級到全馬,大約需要花半年左右,…
http://www.top1health.cn/Article/145/26161