…工的植物性饮食,其中: **主餐:**可选择未精制的糙米饭、五谷饭,并至少占主食类的1/3,避免精制谷物。 **配菜:** 1.为增加植物性食物的摄取,主菜优先选择搭…
http://www.top1health.cn/Article/320/89630…谱,有助于减重。若是非要吃饭才觉得饱的人,建议先吃菜及肉,将米饭留到最后,减少肠胃吸收。 **三、足够的睡眠** 已知睡眠不足的人容易肥胖。超过67岁的人每晚若睡不到5小时…
http://www.top1health.cn/Article/359/89595…**4.稀饭:**可选择精制的淀粉类食品,减少肠胃刺激,如⽩米饭、稀饭、馒头、面条,并尽量减少吃地瓜、玉米等根茎类食物。 **5.过滤蔬果汁:**建议可将蔬果打成汁以后过滤来喝,…
http://www.top1health.cn/Article/407/89363…量,但不建议完全不吃,推荐选择非精制的全榖杂粮类主食,像是糙米饭、荞麦面、地瓜等,能增加饱足感及膳食纤维,更有效控制热量摄取。 **3.增加蔬菜摄取** 蔬菜富含膳食纤维,而膳…
http://www.top1health.cn/Article/101/89271…食材。潘富子营养师也提醒现代人饮食摄取较多的精致淀粉(面包、米饭、面食)、蔬菜摄取较少,也容易缺乏摄取足够的维生素B群。 **5.维生素D:** 维生素D除了可协助强健肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/407/89088…什么?最挑剔什么食物?根据一项网路票选结果发现,由高丽菜、白米饭、香蕉、鲜乳、豆腐、核桃夺下六大类国人最爱吃食物榜首,而国人最挑食的蔬菜、全榖杂粮、水果类竟然是这一些食物。呼吁大家…
http://www.top1health.cn/Article/320/88736…的维生素及矿物质,同时采用低 GI 且高纤维食材,像是糙米紫米饭及大量蔬菜,可帮助肠胃蠕动、延缓餐后血糖上升,同时限制总醣量摄取,吃好吃饱轻松控醣。 **胜利餐盒** 适合…
http://www.top1health.cn/Article/320/88713…精致淀粉的摄取,最好尽可能降低比例。比方说,同样都是米食,糙米饭/五谷饭优于白饭,白饭又优于磨成米榖粉(浆)后再制作的米制品。挑选越接近原始型态的食物越好,但这不代表原型食物就可以…
http://www.top1health.cn/Article/30/88615… **1.全谷杂粮类主食:**尽量以全谷杂粮类为主,可用糙米饭、燕麦饭、全麦馒头等食物,取代白饭、白面等精致淀粉,每天约摄取6~8份。 **2.每天五蔬果:**每天摄取5份…
http://www.top1health.cn/Article/320/88470…肪。至于碳水化合物要怎么挑选呢?像是平常吃的白饭就可以改成糙米饭、五谷饭,白吐司面包就可以换成杂粮面包,虽然糙米或是杂粮吃起来口感比较硬,得多咀嚼几下,但其实咀嚼的次数越多,越能刺…
http://www.top1health.cn/Article/101/88317…的84、糙米56或胚芽米70,都要更低,当作或替换部分主食/米饭食用,有助稳定血糖,降低对胰岛素的刺激,也就较不容易造成脂肪的囤积。 **4.蛋白质:**蛋白质对运动减重的人…
http://www.top1health.cn/Article/138/87728小小个头,保健力量大!在洁白的米饭上撒上几颗黑芝麻,不仅可以增加视觉变化,让米饭看起来更好吃,黑芝麻至少还拥有5大珍贵的营养素,能够提高抗氧化力、保护心血管、补钙和抗老,是守护健康…
http://www.top1health.cn/Article/138/87597…肥的效果。如果只喝一杯果汁会肚子饿,可以多喝几杯,或吃一个糙米饭团,亦可以用新鲜水果代替果汁。 **5.不要捱饿** 提到减肥,大家都会认为一定要捱饿,但是全智贤的健…
http://www.top1health.cn/Article/101/87596…][209176] **1.早午餐八分饱,晚餐豆腐替代米饭** 瘦身不外乎是从饮食和运动下手,宋慧乔在早午餐都只会吃到8分饱,食物也以清淡为主,任何高热量、精致食品及含糖饮…
http://www.top1health.cn/Article/101/87594…早餐进食量差不多且不会觉得过饱的份量,选择容易消化的淀粉,如米饭、吐司、馒头等,避免选择难消化的糯米产品、高油脂食物,如饭团、油饭等。 另外搭配少量的蛋白质食物,如豆浆、鸡蛋…
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