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上班坐著、吃飯坐著、看電視坐著……,您每天有多少時間黏在椅子上呢?曾有一份「都會上班族健康大調查」發現,83%台灣上班族每天平均久坐超過6小時,長期造成腰椎的負擔,導致坐骨神經痛,…
http://www.top1health.cn/Article/248/52509…拉緩和運動。 **1. 大腿前側肌肉牽拉運動:**保持站姿,用手抓住一側腳踝,身體直立維持10秒,可放鬆大腿前側肌肉。 **2. 大腿後側肌肉牽拉運動:**平躺於床,雙…
http://www.top1health.cn/Article/238/52457…由左往右移動。單腳左右各進行10次左右。 ③採站姿,左右腳互相抓取毛巾,垂直往上抬30cm左右。左右各進行10次左右。 ④用腳趾抓住彈珠或是玻璃球移動,…
http://www.top1health.cn/Article/248/52438…一雙好的鞋子,可以保護雙腳,穩定身體的重心,減輕走路、跑步或站姿對足部的負擔,甚至進而保護脊椎,因此許多人選購鞋子時,關注的重點除了外型設計,往往還會考慮鞋墊設計,但這樣還不夠! …
http://www.top1health.cn/Article/238/52341…★★★。 ![][122695] **STEP 1:**站姿預備後,接著雙腿向前呈深蹲姿,髖關節和膝關節呈四方形,膝蓋對齊腳尖,原地跳躍。 ![][122696] **ST…
http://www.top1health.cn/Article/306/52410接著來學習正確的站姿。在立膝的姿勢下,慢慢站起來。然後一邊維持舒暢的立膝感覺,一邊維持靜止不動。接著同樣搖晃身體來放掉上半身與手臂的力量。 **只要能找到讓人感覺舒暢…
http://www.top1health.cn/Article/248/52339…讓踏板更難踩踏以及速度更慢。所以,建議操作前,使用者應以直立站姿立於腳踏板旁,將座椅高度調至約與自己髖骨同高為佳。 **4.調整手把高度:**建議手把盡量和椅子平行,約比椅墊高一…
http://www.top1health.cn/Article/306/52273…腓腸肌,以及腳踝處阿基里斯腱的作用。且在拉筋板的輔助下,人體站姿也會跟著保持挺拔、彎曲的膝蓋也會逐漸打直,進而有效伸展到大腿後側、背部等肌群。因此,在適度使用拉筋板下,確實有助促進…
http://www.top1health.cn/Article/302/52074…勢不良是警訊** 「落枕」最常見的發生原因包括:長期坐姿、站姿或睡姿不良;或睡覺時處於溫差大的環境,引起頸部肌肉收縮痙攣;另外感冒造成上呼吸道感染也會使頸部肌肉群發炎引起落枕的可…
http://www.top1health.cn/Article/248/51951…*每組10次,3組為一個循環。 **作法:** 1.站姿,雙腳張開與肩同寬,雙手往兩側伸直。 2.下半身固定不動,將上半身往右推,進行時手臂不可晃動,想像自己是被掛在…
http://www.top1health.cn/Article/306/51950…師 Kenneth Hansraj 提出的研究發現,在標準的站姿時,頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤。當我們低頭開始滑手機,壓在頸椎的重量就不只這樣,而且當頭越低,頸椎的負擔就越重…
http://www.top1health.cn/Article/164/51909… **操作次數:**10次×2組。 **作法:** 1.站姿,雙手手肘彎曲,舉至肩膀高度、胸部上方的位置。雙手指尖可輕輕交疊或相觸。 2.雙手手肘向後推。動作時盡量維持手臂高…
http://www.top1health.cn/Article/306/51848…** - **躺式** - **站姿**
http://www.top1health.cn/Article/306/51635…時間使用電子產品,或工作時沒注意到不良姿勢;工作介面、坐姿或站姿長期偏重單側(電腦螢幕擺在側邊);不適當的椅子或床;習慣性單側背包包等,都是脊椎側彎的潛在因素。另外,現代人很喜歡跑…
http://www.top1health.cn/Article/80/51743…以及打太極拳,都是不錯的選擇。日常生活中更應注意正確的坐姿、站姿、睡姿,以及搬運重物的姿勢,例如搬重物時,應彎曲膝蓋作蹲起式抬重,比較不易造成腰背部問題。注重平日的保養及經由專業人…
http://www.top1health.cn/Article/238/51596