下蹲 | 搜尋結果 | 華人健康網

「下蹲」搜尋結果

總共找到 175 筆符合關鍵字「下蹲」的資料

深蹲＋弓箭步　5招鍛鍊三頭肌腹肌

…寬站立，手舉一對啞鈴至肩膀高度。膝蓋彎曲，臀部向後翹，身體向下蹲，使大腿與地面平行。從臀部出力，快速回到站姿，雙手手臂向上延伸超越頭部，同時收緊核心肌群、抬頭挺胸。 ![圖為…
http://www.top1health.cn/Article/306/19976
瘦腰、腿這樣做！5分鐘緊實肌肉

…前伸直。 2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。 3.一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/19656
告別腰膝痛！養「肌」防老2關鍵操

…，讓背部打直並收緊小腹；至於強化腿部線條的動作要點，就是在往下蹲時，要看一下膝蓋是否對準腳尖，扭轉身體時，下半身不要做任何的旋轉動作。  ![做強化核…
http://www.top1health.cn/Article/253/19540
橘皮不怕見光死！快試試3招瑜伽

…墊上。）接著將左手臂交叉疊在右手臂上方，兩掌互握。屁股慢慢向下蹲，大腿夾緊，眼睛看著鼻頭、臉微微向下。維持這個姿勢，呼吸5~8次。回到原位，換另一邊再做一次。這個動作強化大腿內外側…
http://www.top1health.cn/Article/306/19262
膝關節老摳摳　扶椅下蹲緩解疼痛

…蓋疼痛與退化和年輕時不當使用，導致關節磨損有關，如果每天練習下蹲運動維持關節前後側肌肉的耐力，持續運動2~3個月，將有助於減緩膝關節的疼痛症狀。童綜合醫院物理治療師何致…
http://www.top1health.cn/Article/253/19032
局部減肥這樣做　9部位輕鬆瘦

…3組。 **減大腿** 1.大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起…
http://www.top1health.cn/Article/250/19048
女人好骨氣！簡文仁傳授6招保骨操

…腳與肩同寬，保持站姿，雙手握拳向前平舉，屈膝，背部保持挺拔，下蹲，大腿和小腿維持90度，姿勢如坐椅子、蹲馬步，避免翹屁股，此動作可強化肌力，強健背部骨骼。若情況允許，也可試著做難度…
http://www.top1health.cn/Article/80/19006
2周瘦下半身！就靠4招簡易瘦身操

…右各做12-15次。 ![ 動作二，手指撐地，單腳下蹲的動作能伸展腿部肌肉，讓線條更漂亮。（圖片提供／39健康網）][56478] **Step1：** 手指撐地，單…
http://www.top1health.cn/Article/250/18752
4分鐘速燃脂！Tabata訓練法

…55212] 雙腳打開，雙手拿著實心球居中，背挺直，慢慢往下蹲直到膝蓋屈成90度，接著站起來時將雙手舉過頭部，延展全身。  **動作三／原地高抬腿跑步*…
http://www.top1health.cn/Article/306/18444
5招動一動！快速有效瘦全身

…度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重複15次，每天做3組。 ![反向劈柴運動透過…
http://www.top1health.cn/Article/250/18381
每天6杯水！有效緩解孕期便祕

…坐廁排便，便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。 **2. 適當增加身體活動量** 多活動可增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等…
http://www.top1health.cn/Article/17/17496
媽媽必學！抱胸下坐除下背痛

…舟）][50295] 接著，利用大腿與下背部的力量，慢慢往下蹲，直到膝蓋彎曲程度約75度。 **Tips：雙手與胸部往前延伸，同時背部與屁股要往後伸展，讓身體肌肉獲得放鬆。**…
http://www.top1health.cn/Article/238/17459
馬仰人翻？4招立馬如意操好IN

…做法：**雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁打開延伸，掌心向上身體下蹲馬步，向左轉90度，腳成前弓後箭步，雙手仍是兩側延展平伸，大喝三聲。雙腳不動身體右轉90度，腳成左弓右箭步也大喝三聲…
http://www.top1health.cn/Article/167/17395
體重VS無氧運動　科學運動減肥

…於臀部穩定練習，可以從基本的單腿練習開始，比如分腿蹲跳，單腿下蹲，階梯運動。對於核心部位，像俯身支撐，側身支撐和捕鳥獵犬式將會幫助你變得更強壯，更穩固，讓你在決定跑5千公尺後受傷的…
http://www.top1health.cn/Article/250/16744
隨時隨地都能練！明星瘦腿小撇步

…踏車，阻力不用太大，接著進行20個深蹲（雙手往前平伸，同時往下蹲到大腿與地面平行的高度）、20個弓箭步、40下仰臥起坐、40下彎舉（reverse curls）。訓練部位：臀部…
http://www.top1health.cn/Article/250/16142