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當肋骨最下緣與骨盆之間距離小於2公分，就有骨質疏鬆的風險。（圖片提供／亞洲大學附屬醫院）

逾7成台湾人缺乏维他命D 银发族、停经后妇女是危险族群

根据世界卫生组织估计，全球约有10亿人缺乏维他命D。然而台湾民众营养健康调查显示，逾7成的台湾成年人缺乏维他命D，其中女性缺乏维他命D的情形更严重，包括70岁以上的银发族、停经后妇女。

获得维他命D　除了晒太阳还可以这样做

人体获得维他命D的主要来源是晒太阳。陈建志医生表示，接受紫外线波长UVB（约为290-320 nm）约15分钟，皮肤会生成维生素D的前驱物质，之后经由肝脏及肾脏转化成具有活性的维他命D。此外维他命D还能刺激肠胃细胞，使人体更有效率吸收钙离子。

若想从食物中获得维他命D，民众可食用高油脂鱼类（如：三文鱼、青花鱼）、菇类、谷物、优格、豆浆、鸡蛋、牛肝、干酪，而维他命D补充剂也是一种选择。不过，维他命D也不能补充过量，陈建志医生强调，过量的维他命D容易使钙质囤积于血管之中，进一步导致“高血钙“或是造成其他软组织硬化。

补充维他命D有技巧　过量恐损害心脏、肾脏

根据台湾“国健署”“台湾人膳食营养素参考摄取量”指出，成人一日所需维他命D摄取量为200 IU，上限为2000IU。不同族群一日所需的摄取量也不同，建议51岁以上的银发族一日应摄取400 IU，孕妇及哺乳期妇女一日则可摄取到600 IU。

无论哪一类族群缺乏维他命D，适当日晒、补充含有维他命D的食物或保健营养品都有帮助。但要注意的是，日晒时间须避开阳光最强的时段（早上10点至下午2点），防止皮肤晒伤。此外部分保健食品维他命D含量偏高，一旦长期服用容易因摄取过量的维他命D，造成厌食、频尿、心律不整，严重的情况会增加血钙浓度，使得血管与组织钙化，接着损害心脏、血管与肾脏。