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鼻過敏患者不妨平時多練習用鼻呼吸，呼吸執行目標：呼氣長、吸氣少、讓舌頭受力。（圖片／自然診所提供）

【舌控呼吸法要诀】：

鼻过敏患者不妨平时多练习用鼻呼吸，呼吸执行目标：呼气长、吸气少、让舌头受力。所以，以下练习要诀可以记下来：

1.鼻呼鼻吸：任何时候都只用鼻子吸气，运动时可用嘴巴呼气，但切勿用口吸气。

2.力道要轻：呼气时稍稍用腹部推一下，吸气时则完全不用力，这才是真正的横膈膜呼吸。

3.闭口抵舌：呼气时，闭口全然放松，吸气时，舌头用力顶上颚。

4.节奏自在：不用刻意控制多长多短，快慢由身体决定，但比例上呼多吸少。

林彦璋医生表示，透过这种物理性的矫正呼吸方式，大部份鼻过敏患者的症状都有明显改善，包括鼻过敏多年病史、开过鼻中膈或鼻瘜肉手术仍无效者，甚至每天早晚都得喷通鼻剂的患者，都因为重新建立正确的鼻呼吸习惯后，从此甩开鼻过敏困扰。因此，不要小看鼻子的自愈能力，只要用对方式呼吸，就算没有做手术调整鼻腔结构，鼻呼吸机能也会恢复健全，摆脱恼人的鼻过敏。

【健康小叮咛】：

呼吸只透过鼻子，并且维持最自在、舒适的速度和力量去完成，这样就能逐渐重拾鼻腔基本机能，不再依赖口腔呼吸，鼻过敏问题也能达到缓解。