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鼻塞時的正確呼吸方式，關鍵在於要減量，並且盡量用鼻子慢長呼氣，呼氣完後不要急著吸氣，此時記得舌頭用力往上顎頂。（圖片／自然診所提供）

矫正口呼吸应该是先从口腔处理，排除口呼吸的可能并积极训练鼻呼吸后，鼻塞过敏的症状就能得到改善。长期有鼻过敏困扰的人，平时鼻子就容易塞住、动不动就打喷嚏流鼻水，要执行用鼻呼吸，实在是非常困难的要求，患者不禁会问：“我的鼻子已经吸不到空气了，要用鼻子呼吸实在很困难。”

空气是最好的通鼻剂　空气缓慢流通避免鼻内黏膜肿大发炎

林彦璋医生表示，鼻子需要空气的流动才会畅通，空气是最好的通鼻剂。因为有空气流通，鼻内软组织就比较不会增生、变厚，鼻内黏膜对空气与过敏原的耐受度也会提升，而不会一受到刺激就肿大、发炎。因此，保健鼻子就是不断地用空气通鼻子，就算遇鼻过敏、鼻塞，也不放弃用鼻呼吸。

鼻子吸不到空气，千万不宜猛烈、快速吸气，这样不但会使鼻腔内衬组织受到更大的刺激，造成鼻涕分泌更多鼻道更肿胀之外，还会演变成过量呼吸模式，越吸越感到头昏脑胀。

鼻塞时正确呼吸要减量　学习舌控呼吸法

鼻塞时的正确呼吸方式，关键在于要减量，并且尽量用鼻子慢长呼气，呼气完后不要急着吸气，此时记得舌头用力往上颚顶。不需刻意吸气，舌头顶个几秒钟后，就会觉得自己胸口气够了，然后可以再开始鼻慢长呼气。简单的说，就是舌背用力贴住上颚，自然就会闭口用鼻呼吸了。持续以此方式呼吸，来回几分钟，就可以慢慢感觉到鼻子不再那么肿胀难受，鼻腔里的黏液也不再泛滥地分泌。