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★10个月～1岁

宝宝夜晚的睡眠需时10～12小时，建议晚上9点之前入睡；一天中，可安排上午与下午各小睡一下，一整天的小睡时间累积起来不要超过4小时，并避免晚上6～8点间小睡。

★1岁后

夜晚的睡眠至少需8～10小时，一天当中建议安排1次午睡，时间不要超过3小时，或是若上午、下午各小睡1次，累积小睡的时间不要超过4小时，且同样需避免晚上6～8点的时间小睡。

孕期作息有影响

林芝铃老师发现，怀孕期间，母亲的作息也会影响胎儿，例如：她观察送宝宝来托育的妈妈若经常值夜班，他们的宝宝通常也比较容易在夜间清醒、晨间入睡。

大宝宝乖乖睡技巧

如果1岁前宝宝的睡眠仪式未能建立，2～3岁后再尝试建立孩子的睡眠规律会相对困难，建议妈妈可以尝试以下方法：

★1.陪睡：如果之前的睡觉时间，都让孩子自己一个人在房间尝试入睡而没有睡前陪伴的话，陪睡就很重要，有时孩子睡前只需要充分陪伴，就会甘愿在家长的怀中睡去。

★2.低于现在年龄的绘本：如果是符合宝宝年龄的绘本，相对应的深度会让宝宝有太多思考，所以应选择低于孩子现有年龄的简单绘本，搭配平淡没有起伏的语调和音频，让宝宝逐渐出现睡意。

★3.满足未完成的需求：对2～3岁的宝宝来说，如果游戏进行到一半被带入房间睡觉，他可能会挂心未完成游戏，如：积木才排到一半、机器人的动作未完成等，此时建议家长在带孩子进房睡觉前，要预留让孩子完成游戏或让游戏告一段落的时间，例如：2分钟后、闹钟铃响后，让孩子有预期“要去睡觉了，手边的游戏要先中断”的心理准备，否则容易会出现不甘愿而大哭、舍不得睡觉的情况。

★4.充分放电：在白天清醒的时间，可以多安排宝宝运动或进行体能活动，如：宝宝游泳、宝宝体操等，或是带到附近有户外游乐设施的公园，让宝宝尽情游戏，使体力充分消耗后，夜晚更好入睡。

※原文刊载于2017年06月号《妈妈宝宝杂志》364期www.mombaby.com.tw/articlepreview-10377-0.html**

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