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良好的睡眠质量，让宝宝情绪好、各方面的成长也稳定向上，而及早建立良好的睡前仪式与睡眠规律，则是确保孩子日后于夜晚更容易进入睡眠的不二法则。

睡眠好让宝宝心情好

美国普莱斯顿婴幼儿学龄前教育硕士暨私立咕咕园托婴中心负责人林芝铃老师表示，当宝宝熟悉规律作息，对于既定的吃饭与睡觉时间习以为常，就会容易在既定的时间快速让他进入预期的状态（如：吃饭或睡觉），同时，也因为孩子可以轻易预测下一阶段父母会引导进行的行为，因此比较容易有安全感，不需总是猜测或疑惑怎么每天都不一样而无所适从。

睡眠仪式从小做起

林芝铃老师建议，从孩子2个月大开始，就应该开始带入睡眠仪式，将睡眠的规律建立起来，例如，在每天固定的时段营造入睡氛围，关上窗廉、开启夜灯与舒眠音乐、提供睡前奶等，让孩子逐渐养成一进入固定的氛围就感到放松、准备入睡。

而当宝宝满6个月后，建议爸妈在哄睡的过程中加入触觉的安抚（透过背部画圈或轻拍），来自爸妈的抚触会让宝宝感到安全并容易进入睡眠，若宝宝开始有吃手或摸小被子的征兆，就是开始给予特定安抚巾的时机，当特定的安抚巾成为睡眠仪式的一部分后，未来如果因故须在不同的环境引导孩子入睡，熟悉的安抚巾就可以是轻易带着走，且让孩子可以更快安心入睡的关键。

宝宝睡眠时间分配

若家中空间较小，妈妈哄宝宝入睡时，爸爸看电视的声音或使用的灯光容易影响宝宝的睡意，就可能需要请爸爸配合将声音转小或一起陪睡。随着宝宝月龄别的不同，有不一样的分配时间：

★0～3个月

此时的睡眠时间约需18～20小时，新生儿多数时间都在睡觉，清醒时多半都在喝奶、换尿布或是洗澡时。

★4～9个月

一日的总睡眠时数约需14～18小时，早上与下午的小睡从20分钟到1个半小时不等，可能一天会有2～4次的小睡，晚上6～8点需避免小睡，以免影响夜晚9点之后的睡眠。