華人健康網

(情境圖片／華人健康網提供)

膳食设计建议

详解一、运动前要怎么吃？

• A.解答：运动前3小时就应进食，最好也是和平日饮食型态相似，以免运动时反而造成消化不良。应“避免摄取高脂肪、高纤”食物，以免消化不良。

• B. 若是赛事一大清早就开始，来不及吃早餐怎么办？

• 解答：可以运动前1~2小时可先吃零食或喝饮料，等运动完后再将早餐吃好吃满。

• C.运动前的小点心怎么给？

• 解答：可在赛前给点小点心或饮料，重点是食物应该在赛前消化。

• D.小点心聪明选：

• 解答：新鲜水果、果汁、牛奶加饼干（原文：牛奶麦片），而运动时也可以补充运动饮料、水果或饼干，以保持足够的体力与热量。

详解二、运动后也要记得吃东西：

• 运动后30分钟以内，就需要吃点富含“蛋白质”与“含醣”食物；并可在1~2小时后再进行适度运动，有助于小朋友身体复原，保持好体力。

水份摄取

详解三、运动前2小时至3小时—

• 可饮用400 mL至600 mL的冷白开水，以维持体内足够的水份储存，也能让孩子的运动表现更好。

详解四、运动时（一小时内）：

• 若是赛事在1小时内结束，只在每15分钟至20分钟左右，补充150 mL至300 mL的白开水即可，无需特别补充运动饮料。