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饮食建议

一般来说，成年女性(指未怀孕且为上班族的女性)，每日所需热能大约为1，500～2，000大卡左右，而孕妇在怀孕的第二期开始，每日则需要多摄取300大卡左右。

注重铁质、钙质与蛋白质、叶酸的补充

不过，特别提醒准妈咪们注意到，怀孕初期应注意叶酸的补充，进入到怀孕的第二期，应注意铁质、钙质与蛋白质的补充，及多摄取含有叶酸的蔬菜，这些营养素都对于正在肚子里成长的宝宝，有极大的功效与帮助。如果不能确定能否从日常的饮食当中摄取到完整的营养素，陈雨音营养师建议准妈妈可以从怀孕第二期开始，每日补充一颗孕妇专用的综合维他命。

孕期keep体重tips

陈雨音营养师也特别提醒孕妇们，如果你的体重已经超出标准太多，在每日的饮食当中，应设法降低主食(五谷根茎)类及油脂类的摄取，因为这两者主要提供的是热量，而蛋白质虽然也会产生热量，但是它主要的功能还是在于建造与修补身体细胞与组织，对于孕妇和胎儿都扮演着很重要的角色。

体重失控：3类型体重失控的准妈妈

对于体重斤斤计较的女性们来说，“怀孕”好像就有很多正当的借口大吃大喝，但是如果不小心控制体重，不但可能会造成生产上的困难，同时也有可能造成产后体重难以恢复的反效果喔！以下我们将针对三种不同类型作讨论，并提出各种建议，让准妈妈们更明白如何有效地控制自己的体重喔！

Type 1 高油脂派

征兆：喜欢吃油炸食物、带皮肉类、美奶滋、沙拉酱等高油脂类的食品。

风险：这一类型的孕妇，喜欢吃的食物多半属于动物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不只会造成准妈妈们的体重过重之外，也会使得血脂肪与血胆固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的风险。

建议：

1. 改变饮食习惯 (例如：吃油炸食物时，把表面的面衣剥除。)

2. 减少食用频率 (例如：从每天都吃油炸品，修正为一周仅一至两天食用。)

3. 选择替代食物 (例如：以意大利油醋沙拉酱，取代油脂含量极高的沙拉酱。)