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计算公式

营养上的理想体重以促进健康和增长寿命为标准。由于个人的体型骨架不同，为了同时顾及身高和体重的配合，采用的指标是身体质量指数(Body Mass Index，缩写为BMI)，其计算公式如下：

BMI =体重(kg)/身高(m2)

最有利于健康与寿命的理想值为22，+10%内都是符合理想的范围，男女皆相同。根据BMI值与个人身高，就可以推算个人的理想体重。

成人的体重分级与标准 身体质量指数

体重过轻 BMI < 18.5

正常范围 18.5 ≦ BMI <24

过重 24 ≦ BMI < 27

轻度肥胖 27 ≦ BMI < 30

中度肥胖 30 ≦ BMI < 35

重度肥胖 BMI ≧ 35

孕期理想体重

而孕妇的标准体重正是依据这个标准来计算的。

【过轻】BMI低于18.5的孕妇，归类为“过轻”。

【过重】BMI高于24的孕妇，则称为“过重”

【正常】在两者之间的当然就是“正常”啰！

了解自己所能增加的体重范围之后，接下来就进入到饮食调配与热量控制啰！

二、正确饮食习惯，让妈妈胎儿都受益

身体需求的热量应该有50%～55%来自碳水化合物，15%来自蛋白质，脂肪则占30%以下(一般定义为25%，但是在20%～30%都是可以接受的范围)。食物提供的热量以卡或仟卡的单位来计算，身体所需要从食物获得的热量，则必须是每天需要消耗的热量而决定。