擺脫產後憂鬱　多吃魚油就對了！

（關鍵字：產後憂鬱 , 壓力 , 維生素 , 魚油 , 洪若樸）

要避免產後憂鬱，另一半的高度關懷很重要。

一把開心果　舒緩緊張情緒

洪若樸營養師強調，Omega3多元不飽和脂肪酸最好的補充方式，是吃一些比較肥的海魚，比如鰱魚、金槍魚、青魚、鯡魚等，而內陸地區居民如果吃海魚較少，則可以每天食用一些核桃、瓜子等。

這些堅果富含膳食纖維、抗氧化物以及多種不飽和脂肪酸，同時堅果中的B群維生素還可以促進Omega3多元不飽和脂肪酸轉變為DHA和EPA，而這些是腦組織中含量最高的一種脂肪酸，重要程度不言而喻。所以，一小把開心果就可以很好地舒緩緊張情緒。

補充維生素　緩解心理壓力

有學者發現，憂鬱症患者血液中維生素E的濃度較低，認為憂鬱症患者體內的抗氧化能力較弱。基本上，維生素B1能改善情緒，沒有維生素B1，體內就不能生成蛋白質或碳水化合物。

攝取較多維生素B2食物的女性往往情緒較佳，且對於外界壓力能更加冷靜應付。富含維生素 B1、B2的食物有肉類（特別是豬肉及其內臟）、豆類、五穀糙米類、奶製品、魚類、綠葉蔬菜、杏仁等。當心理壓力過大、情緒欠佳時，體內所消耗的維生素C會比平時多8倍。此時不妨多補充維生素C，有助於情緒穩定。

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