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為了控制體脂率和保持身材，張文馨中醫師每星期會到健身房報到2次。（圖片提供／張文馨中醫師）

秘诀3：乖乖运动偿还美食肥债

和多数人一样热爱美食的张文馨中医表示，体脂肪率25％是她享受美食的界线，一旦超过界限，就容易代谢变差导致发胖。而为了控制体脂率，张医师每星期会到健身房报到2次，刚开始先在跑步机快走30分钟，接着使用健身器材，锻炼大腿的内收、外展肌群，藉由运动中肌肉的收缩与放松，促进下肢血液、淋巴回心循环，排除多余的水分，改善浮肿。

需注意的是，水肿型肥胖的女生，平常一定要增加运动量，锻炼肌肉线条，瘦下来才不会有太多肥胖纹或呈现松垮垮的老态。一般人在运动后也务必要做好伸展、拉筋和按摩的动作，才不会让肌肉纠结在一起，变成小萝卜腿。

如果你也有下半身肥胖的困扰，上述运动方法或许值得参考，但张文馨中医特别提醒，若本身是属于气虚体质的人，熬夜、忙碌、没有适当休息，或过度剧烈运动（如踩飞轮或拳击），都会加剧耗气，气不足则无法好好地推动水分循环、排除湿气，造成代谢更差，更容易浮肿，因此依据个人体质搭配适当的运动，才能更快摆脱下半身肥胖。