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上肢部：

1.以四指或五指拿法，提拿住三角肌，并逐渐向下提拿至曲池穴，在提拿的过程中可做捻压动作，反复操作10到15次。

2.拇指按揉肩穴。

3.食、中指按揉臂穴1到2分钟。

4.拇指点按外关穴1到2分钟。

5.以掌置于肩上方内侧，用拇指直推法或掌擦法，由上而下从上肢掌侧至腕部上，反复操作10到15次。

6.用一手拇指按于对侧上肢掌侧上端，稍用力弹拨， 并渐渐下移至前臂，反复操作10次。

7.捏拿合谷穴1到2分钟。

下肢部：

1按揉承山穴30秒钟。

2拇指按揉丰隆穴30 秒钟。

3拇指按揉血海穴30 秒钟。

4拇指按揉太溪穴30 秒钟。

5以五指拿法，从上而下，拿大腿内侧肌肉至膝部，反复操作10∼15次。

6用全掌推法或掌擦法，从臀部向下沿膀胱经推至委中穴，反复操作10∼15次。

7.用全掌或掌根直推法，从委中穴，经承山穴推至跟腱，反复操作10到15次。

8.用双手掌根或拳用力自上而下击打大腿内侧、外侧肌群，反复操作10到15次。

全身减肥按摩方法：

1.脾胃虚型揉气海穴、关元穴、足三里穴各3分钟。此仅以揉足三里为例。

2.按揉阴陵泉穴、百会穴各2分钟。此仅以按揉阴陵泉穴为例。

3.真元不足型按揉三阴交穴、太溪穴2分钟。此仅以按揉三阴交穴为例。

4.揉关元穴、中极穴各2分钟。仅以按揉中极穴为例。

5.取平卧位，快速以腹式呼吸，且边呼气时，慢慢抬起双足与身体成40°∼90°角，吸气时慢慢放下双脚，反复操作10次。最后按揉阴陵泉穴2分钟。

本文出自台湾广厦《自我按摩治百病：按出人体自愈力》