华人健康网

坊间减肥方法百百款，但许多人尝试一蹴即成的懒人减肥法后，没多久又会复胖，反覆减重的结果便是伤财又伤身。中医师建议采行3阶段式的减重，落实计画且培养良好的生活习惯。

卫生署署立彰化医院中医科主任马易世中医师表示，临床发现坊间减肥药物、电疗和埋线等减重方式虽可让人在短时间内瘦身，但减少的体重往往也很快恢复。若能落实减重3阶段、调整饮食习惯、做好体质调理和规律运动，每月约可健康减重2至3公斤，也不怕快速复胖或弄坏身体。

【健康减重3阶段】

第1阶段：调整饮食习惯

过度节食容易造成暴饮暴食，为身体带来严重的后遗症，建议以「只吃三餐、减少主食」为概念，三餐正常、营养均衡，但需减少米饭、面食、馒头、面包、根茎类等淀粉类主食的份量，且严格遵守不吃零食、不喝含糖饮料、避免重口味饮食、肉类去皮、蔬菜沥干油水等规则。

虽然此阶段的饮食调整最难达成，却是最关键的步骤，倘若没有养成良好与正确的饮食习惯，结果不是弄垮身体，便是很快地恢复体重。

第2阶段：体质调理

减重过程中，许多人会出现倦怠、便秘等不适症状，马易世中医师建议，可由专业中医师针对个人体质开立承气汤、麻杏苡甘汤、理中汤、苓桂术甘汤等处方加减，辅助改善减重过程中的不适，或调整如宿便、水湿、寒湿、湿热等容易肥胖的肥胖体质，使减肥获得正向的效果。

第3阶段：规律运动

许多人认为大量运动消耗体内脂肪有助于减重，但是马易世中医师表示，一次激烈运动所消耗的能量往往比吃一份点心零食所增加的热量来得低，建议持续每天约半小时的温和运动，例如快走、慢跑、自行车，或游泳，再配合第1阶段的饮食习惯调整，才能增加运动减重的成效。

运动有利于维持减重效果，但马易世中医师表示仍应配合均衡饮食，才能达到较佳的瘦身效果。

透过中医体质调理，可以改善减重过程中所出现的身体不适，如倦怠和便秘。（图片提供／署立彰化医院）