失眠只能靠吃安眠藥入睡？研究：酸櫻桃汁原花青素豐富，抗發炎又助眠

（關鍵字：失眠 , 櫻桃 , 褪黑激素 , 色胺酸 , 原花青素）

燕麥中含有豐富的維生素B群，當中的維生素B3能夠幫助增加體內色胺酸的產量；另外，燕麥中含有天然的「睡眠賀爾蒙」褪黑激素，能夠調節睡眠週期，幫助在夜晚時感受到睡意。

【助眠3種天然食物】

1.鳳梨

曾經有發表在《Journal of Pineal Research》期刊的研究指出，相較於柳橙和橘子，鳳梨能在人體內產生更多的褪黑激素，因此，在睡前適度攝取鳳梨是不錯的選擇；不過，雖然鳳梨對睡眠有不錯的幫助，但由於甜份高，仍需要控制分量，才不會因攝入過多熱量以導致肥胖。

2.燕麥

3.芝麻

芝麻也是助眠好幫手，每100克芝麻中含有975毫克的鈣質及350毫克的鎂，是天然的放鬆劑以及鎮靜劑，能幫助穩定神經、放鬆肌肉；不過，由於芝麻屬於六大營養素中的油脂類食物，每兩湯匙熱量就含9公克脂肪，且熱量高達100大卡，攝取過多易造成肥胖，因此每日攝取1-2湯匙即可。

除了以上3種助眠食物之外，平時在睡前也須避免攝取過量含咖啡因的食物如咖啡、可可與各式茶飲等，一旦食用過量可能導致心悸、焦躁不安；且咖啡因有利尿的作用，容易使睡眠中斷。此外，平時應保持規律生活作息，盡量在固定時間就寢、起床，重建睡眠習慣，並重視睡眠效率；若平日睡太少，假日補眠最多比平日多1個小時即可。

另外，睡前可以做腹式呼吸，讓心思專注於呼吸上，也可做些緩和的運動如瑜伽、伸展運動，但在睡前須避免做劇烈運動。最後，在睡前安排較輕鬆的活動，遠離3Ｃ產品的干擾，也可以讓身心處於平靜狀態，有助於睡眠。