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雞胸肉也能做出美味漢堡!DIY豆腐雞胸肉排漢堡,美味營養更好吃

(關鍵字: 豆腐 , 漢堡 , 雞胸肉 , 冷凍 , 增肌減脂 , 肉排

★豆腐雞胸肉排漢堡

熱量:511kcal/1人份。

一定要試試看這道將手工厚打雞胸肉排以醬油與糖漿調製過後,再做成的漢堡,是速食店無法比擬的美味與營養。

材料(1人份):

醬油、水飴、水各1大匙。

食用油1小匙。

漢堡麵包1個。

美乃滋1/2大匙。

萵苣1片。

切片洋蔥1片。

酸黃瓜2片。

切片番茄1片。

雞胸肉豆腐肉排材料(1人份):

雞胸肉50公克。

豆腐100公克。

乾燥香菇2朵。

洋蔥末2大匙。

白酒1大匙

羅勒、鹽、胡椒粉.各少許。

作法:

1.製作肉排。把製作的肉排材料全部放入食物處理機,細細磨碎之後拍成圓餅狀。

2.煎肉排。在鍋中倒入食用油後放入肉排上下煎熟。

3.調味。將醬油、水飴和水混合後淋在步驟2的肉排上,並用小火燒煮至呈現光澤感。

4.切開麵包塗上美乃滋。將漢堡麵包剖半後,下半部抹上美乃滋。

5.製作漢堡。在抹上美乃滋的麵包依序放上萵苣、洋蔥、酸黃瓜、番茄、肉排、萵苣,最後將另一片麵包蓋上即完成。

TIP:

在肉排中加入豆腐可以避免吃起來乾柴並增添軟嫩的口感。可以一次做大量的肉排,並以一人份為單位包裝起來放入冷凍庫保存,方便後續使用。

本文出自高寶書版《增肌減脂雞胸肉完全料理事典:大口吃肉也能瘦!涼拌、煎炒、燒烤、燉煮到製成肉排、丸子,獨享或帶便當都難不倒的雞胸肉食譜》一書

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