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女性超過40歲以後，若要提高基礎代謝，運動非常重要。

要活就要动　运动4锦囊

中医李郁佳强调，人人想长寿，没人想变老，“老而不衰”是延长人生精华岁月的要点。尽管华人平均寿命增加，却尚未能减缓衰老过程，包括：疼痛、失能、孤立、体弱。

研究已证实，规律运动不只能减肥，还能抗老。俗谚：“要活就要动”，尤其是女性超过40岁以后，有运动与无运动习惯者的身体老化程度会呈现激烈对比，一般无运动习惯者，极有可能再进入高龄阶段时，身体退化至无法自主生活的程度。而以下4锦囊可以有效帮助改善：

1.增加肌肉量，提高基础代谢率：肌肉量少代表脂肪含量高、基础代谢率降低。提高基础代谢率，才能有效让身体产生能量维持机能，建议可尝试有氧运动如健走，或是肌耐力训练也很有效。

2.注意步伐速率是否越趋迟缓：研究结果显示，走路步伐较快的人，体内肌肉量较多，长寿机率也较高；走路步伐趋缓慢的人，则可藉由适当饮食与运动来改善肌肉量。

3.防止骨质密度低下：平日尽可能多摄取钙质、多晒晒太阳吸收维他命D，对骨质密度的维持会有帮助。

4.注意营养均衡：不偏重摄取某一营养素，包括蛋白质、食物纤维、维他命及钙质等都要充分摄取，让身体有足够养分，机能自然不会失衡或下降。