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黃豆成分中的大豆卵磷脂，有助降低血中膽固醇及三酸甘油酯。

2.黄豆制品－豆浆豆腐等

黄豆的热量低又含有丰富的优质蛋白质，可帮助身体正常机能运作，同时避免减重少吃时造成的肌肉流失；富含膳食纤维，可增加饱足感、稳定血糖和降低血脂；成分中的大豆卵磷脂，有助降低血中胆固醇及三酸甘油酯；含有大豆异黄酮，有抗氧化、抗发炎作用，能减少三高（高血压、高血脂、高血糖）引发的心血管疾病风险。

需注意的是，台湾人善于将黄豆做成各式食品和料理，建议选购黄豆制品时，优先选择豆浆、豆腐、一般黄豆干和嫩豆包，而百页豆腐和油豆腐则要尽量少吃，因为其加工时会另外添加油脂，热量较高。

3.坚果

无论是核桃、开心果、腰果、杏仁或榛子，整体来说，坚果富含单元及多元不饱和脂肪酸及植物固醇，可帮助降低血液中坏的胆固醇（LDL-C），并且有助增加好的胆固醇（HDL-C）。另外，核桃和胡桃中的Omega-3多元不饱和脂肪酸，更被发现有助降低体内发炎指标，进而避免三高导致心血管疾病。

高绘雯营养师表示，2015年《Circulation》（循环杂志）刊载的研究指出，每天摄取28.4g综合坚果（约3汤匙），有助减少总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和三酸甘油酯。但需注意的是，坚果因热量偏高，摄取时仍须适量；建议减少餐食中的用油，改以坚果来替代，可把热量控制得更好。

根據國外研究，健康類APP可以幫助民眾做好健康管理。

《预防代谢症候群，您还能这样做…》

根据海外研究，健康类APP可以帮助民众做好健康管理，但台湾千禧之爱健康基金会曾经调查发现，7成台湾人不曾下载过健康类APP，疏于自我健康管理。高绘雯营养师建议，预防代谢症候群，除了参考以上所述，民众也可以跟上潮流，下载可生理纪录、饮食管理和运动等健康APP，定期量测和记录，帮助自己更有效地远离腹部肥胖、三高和代谢症候群。