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不想当臀腿肉松垮、缺乏曲线美的“肉松女”？专家表示，想要重拾紧实臀腿线条，除了摆脱不当的久坐习惯，积极站起来、适度活动外；巧做“闪电型抬腿操”，配合外观浑圆、好抓取的苹果辅助，就是有效锻炼臀腿肌群、训练肌耐力，并雕塑下半身曲线的好方法！

女性最不满意部位是？调查：多烦恼下半身体态问题

根据一份由网络平台进行的“2017年女性消费者们最在意的减肥行为趋势”统计调查发现，有高达近35%的受访者表示，最想减肥的部位是腹部，第二名则为全身32%，而大腿则有23%。由此数据可知，多数女性朋友对于下半身体态较为在意。

找回下身曲线！专家推：闪电型抬腿苹果操

不过，想要下半身匀称、紧实，究竟该怎么做？专业有氧运动教练暨舞蹈老师杨昕谕（小霓老师），在其著作《5分钟深层肌肉锻炼术：1天减掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的“最强减脂苹果操”！》一书中提到，善用居家生活中容易取得的矿泉水瓶、椅子、苹果等小道具，搭配适度的伸展动作，就是很好的自我雕塑方式。

尤其是大小、硬度恰当，可夹、可握的苹果，更是进行肌力及重量训练时最好的辅具。有鉴于此，小霓老师也特别设计了一套“闪电型抬腿苹果操”，推荐给大家参考：