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只要身體動起來，就能促進胰島素發揮功能，幫助穩定血糖。

1.保持充足的睡眠：充足且质量良好的睡眠，有助维持胰岛素的敏感度，稳定血糖，因此，无论是赶工作或忙追剧，都建议尽量不要熬夜，每天晚上11点前入睡。有困难入睡情况的人，也可以试着在睡前30分钟喝杯温热牛奶助眠。

2.以运动替代大吃大喝：运动不但可以宣泄压力，肌肉在一伸一缩间也会提高血液中糖分的利用率，进而降低血糖值。不过，这并不代表要做“重量训练”才有效，其实只要身体动起来，就能促进胰岛素发挥功能，因此无论是健走、慢跑、游泳、骑单车或是太极拳，只要您愿意动，并且持之以恒，就能让糖尿病发病风险大幅降低。

新鮮蔬果含有豐富的膳食纖維、維生素和多種礦物質，是典型的「減壓食物」。

3.巧吃减压食物：炸鸡、薯条、薯片、香肠、蛋糕、冰淇淋、咖啡和可乐等食物，分别有高油、高糖、高盐或含咖啡因的问题，是典型的“升压食物”，若贪图一时的口腹之欲，恐越吃越心烦且导致血糖上升。建议疏解压力饮食是均衡饮食，并以牛奶、豆类、香蕉、糙米和高纤蔬果等“减压食物”为优先选择，成分中的膳食纤维、维生素B群和C，以及钙、镁、锌等矿物质，都有稳定情绪的作用，能促使荷尔蒙正常运作，进而平衡血糖，但烹调时也要谨守清淡、少油、少糖、少盐的原则喔！