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上班打卡制、下班责任制，忙碌的职场生活，让你大叹吃不消，常感疲倦、提不起劲？在长时间久坐下，腹胀、便秘等胃肠问题更是反复纠缠？专家表示，想要改善上述不适症状，除了适度调整工作形态外；民众不妨试着把握零碎时间，动动脚趾头，就是轻松牵动穴道气流、刺激族太阴经脉，办公时“低调”自我保健的好选择！

你累了吗？调查：台湾职场疲劳族高达437万人

根据2014年由某台湾求职网，针对台湾1,308位网友进行的“上班族穷忙与过劳调查”发现，有39.5％的受访者，每天工作时间超过10小时（含）以上。若以台湾劳基法每两周工时不得超过84小时，且每月加班不得超过46小时，换算下来（每月工作20到24天），只要每日工时达10小时以上，就属于“职场疲劳族”。而若以全台1106.2万就业人口乘上39.5%，估计“疲劳族”高达437万人，十分惊人！

改善疲劳要吃对！香蕉、坚果、全谷类超级棒

究竟想要摆脱疲劳不适该怎么做呢？其实，除了从根本原因着手，尽可能调整工作形态外，日常饮食中不妨可适量补充富含维生素B群、色胺酸、矿物质钙、镁等营养素的天然食物。譬如，坚果、香蕉、深绿色蔬菜，以及糙米、胚芽米等全谷类食材，也是调理生理机能、缓解疲劳不适，和补充膳食纤维、好菌，维持肠道机能正常运作的好选择。

办公室也能轻松动！巧做3招脚掌体操，活动筋络有一套

除了从调整日常饮食下功夫外，台湾中华功能医学协会秘书长汪立典和中医硕士陈品洋，在共同编着的《自体免疫排毒有方：养好抗过敏体质100 道中西营养食疗》一书中特别分享3招办公室脚掌体操，适合忙碌上班族在办公室也能轻松操作，提供给大家参考：