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运动护心　应降低运动风险

虽然运动可帮助心脏有活力，但医生林谓文强调，有心血管疾病，或高血压及肥胖族群，建议要避免高冲击运动，如举重、爬楼梯、仰卧起坐等瞬间增加心跳量的运动，避免血压爆冲的危险。同时运动前最好做足暖身，让身体及心脏能逐渐适应运动带来的变化。

另外，年长者的运动，需依照身体状况，设计“个人化运动处方签”，由于银发族有肌力衰弱及关节退化等因素，运动强度与频率都会直接影响运动伤害产生风险，特别是老人一旦发生运动伤害跌倒骨折受伤，更会提高并发症及死亡风险，未得其利反受其害，千万不可小觑。

运动观念　5要素不知不可

運動可幫助心臟有活力，掌握基本5要素很重要。

台湾台安医院运动中心教练翁崇恩也指出，运动其实不难，只要掌握运动种类、运动强度、运动频率、持续时间等4个基本要素。

• 1.运动种类：分为肌力训练、柔软度、心肺运动。

• 2.运动强度：心肺运动，【最大心跳 ＝ 220-年龄】(以1分钟为单位)，一般运动强度的建议是在最大心跳数的 60％至 80％的范围。肌力训练，感觉微酸就好。柔软度，到紧就好，不痛的感觉。

• 3.运动频率：心肺运动每周5次，肌力训练每周2-3次，柔软度每周3-5次。

• 4.持续时间：心肺运动30分钟以上，柔软度15-30秒，肌力训练8-15下/ 3组。