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将要伸展的那支（左）手握住另一侧（右）的门边／墙边加以锚定。身体往锚定侧反方向（左）旋转。试着感觉肩胛骨内侧与脊椎中线分离。（图片／台湾美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）

◆第1招／肩胛内侧（膏盲）伸展：

将要伸展的那支（左）手握住另一侧（右）的门边、墙边加以锚定。身体往锚定侧反方向（左）旋转。试着感觉肩胛骨内侧与脊椎中线分离。伸展方向可分为上、中、下不同方向。

次数：每个动作持续10秒钟，每回10～15下。

将（右）手肘与前臂轻靠着墙角／门边勿用力。对侧（左）脚弓箭步向前跨，（图片／台湾美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）

◆第2招／胸廓伸展运动：

将（右）手肘与前臂轻靠着墙角、门边勿用力。对侧（左）脚弓箭步向前跨，如同投手投球一般，感觉胸口前方被伸展。接着换边在进行一次。

次数：动作持续10秒钟，每回10～15下。

分别将头向下、仰头、左转、右转、左侧耳靠肩、右侧耳靠肩等不同方位用力，同时手部与头部对抗并给予适当之阻力。（图片／台湾美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）

◆第3招／小肌肉群运动：

分别将头向下、仰头、左转、右转、左侧耳靠肩、右侧耳靠肩等不同方位用力，同时手部与头部对抗并给予适当之阻力。（头与手互推）达到动力平衡之肌肉等张收缩，有助于稳定关节的小肌肉群运动。

次数：每次动作要持续10秒钟，每回10～15下。

作用：过度被拉松的关节可以靠这个运动改善稳定度。

头部背部贴墙，将下巴往内收，同时感觉头顶向上拉，眼睛看下方。（图片／台湾美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）

◆第4招／收下巴运动：

头部背部贴墙，将下巴往内收，同时感觉头顶向上拉，眼睛看下方。

次数：动作持续10秒钟，每回10～15下。