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將要伸展的那支（左）手握住另一側（右）的門邊／牆邊加以錨定。身體往錨定側反方向（左）旋轉。試著感覺肩胛骨內側與脊椎中線分離。（圖片／台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

◆第1招／肩胛内侧（膏盲）伸展：

将要伸展的那支（左）手握住另一侧（右）的门边、墙边加以锚定。身体往锚定侧反方向（左）旋转。试着感觉肩胛骨内侧与脊椎中线分离。伸展方向可分为上、中、下不同方向。

次数：每个动作持续10秒钟，每回10～15下。

將（右）手肘與前臂輕靠著牆角／門邊勿用力。對側（左）腳弓箭步向前跨，（圖片／台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

◆第2招／胸廓伸展运动：

将（右）手肘与前臂轻靠着墙角、门边勿用力。对侧（左）脚弓箭步向前跨，如同投手投球一般，感觉胸口前方被伸展。接着换边在进行一次。

次数：动作持续10秒钟，每回10～15下。

分別將頭向下、仰頭、左轉、右轉、左側耳靠肩、右側耳靠肩等不同方位用力，同時手部與頭部對抗並給予適當之阻力。（圖片／台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

◆第3招／小肌肉群运动：

分别将头向下、仰头、左转、右转、左侧耳靠肩、右侧耳靠肩等不同方位用力，同时手部与头部对抗并给予适当之阻力。（头与手互推）达到动力平衡之肌肉等张收缩，有助于稳定关节的小肌肉群运动。

次数：每次动作要持续10秒钟，每回10～15下。

作用：过度被拉松的关节可以靠这个运动改善稳定度。

頭部背部貼牆，將下巴往內收，同時感覺頭頂向上拉，眼睛看下方。（圖片／台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）

◆第4招／收下巴运动：

头部背部贴墙，将下巴往内收，同时感觉头顶向上拉，眼睛看下方。

次数：动作持续10秒钟，每回10～15下。