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三餐均衡飲食搭配規律運動習慣和正常的作息，才是打敗肥胖的不敗方法。

减重小秘诀：餐前30分钟喝点妈鲁果，增加饱足感

针对常有便秘困扰，或想更快达到减重目标的人，黄晓彤营养师建议，可于餐前30分钟，以5至8公克妈鲁果浸泡温水或冷水，泡开后饮用，借此增加饱足感，减少热量的摄入，进而帮助体重控制。若两餐之间嘴馋的时候，也可依个人口味，搭配无糖酸奶、优酪乳、低脂奶类、鲜榨果汁、豆浆等，来制备低卡高纤点心，营养无负担。

但特别注意的是，食用高纤维食物应适量摄取并饮用充足的水分，才能达到润肠排便的效果；若每日过量摄取高纤食物，水却喝得太少，反而容易导致消化不良、肠道阻塞。另外，有胃发炎、胃溃疡、肠道疾病及最近3个月内曾接受肠胃道手术的患者，都应避免食用妈鲁果，以免增加消化道负担。

健康减重不NG！三餐均衡饮食+规律运动是王道

虽然高纤维的妈鲁果有助于降低饥饿感，但因其无法提供完整的营养素，长期当作减重代餐食用反而容易导致体内营养不均衡！

黄晓彤营养师建议，减重族还是要以三餐均衡饮食为主要原则，尽量选择低GI碳水化合物、高生物价蛋白质、不饱和脂肪酸、新鲜蔬果等做为饮食来源，并搭配每周运动3至4次，每次至少30分钟以上。在不低于基础代谢率的前提之下，每日减少500大卡的摄入，每周减少0.5公斤至1公斤，才是比较健康且安全的减重方式。