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男性35歲以後骨質大量流失，補充鈣已是刻不容緩。

3.充分日晒及运动：保护骨钙要注意“补钙”、“日晒”、“运动”，3项缺1不可。人体的维他命D是在肾脏转化，日晒不足会造成维他命D转化不佳，建议每周至少要有3天各晒15分钟，同时要进行负重的运动，有助骨中的钙质增加。

4.多摄取维他命 D：维他命D可以增加钙吸收，建议摄取蛋黄、牛奶、金枪鱼、小鱼干等。

补钙问题　医生这样说

台湾人对补钙也存有许多问题包括：“市售牛奶或奶粉有些特别添加了高钙，多喝是否有帮助？”事实上，多喝高钙奶粉并无好处，因为人体1次最大吸收量为500毫克，过量也无法吸收，还可能引起结石等问题。

另外，有民众认为“菠菜和豆腐一起吃，会影响钙质吸收率？”这是正确的。因为菠菜含有高草酸，菠菜和豆腐同煮，易造成豆腐中所含的钙和菠菜的草酸在肠胃道结合成草酸钙，由粪便排除，会降低钙质的吸收，因此并不建议菠菜和豆腐同煮。