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男性骨鬆早期無明顯症狀，大都發生骨折後，才驚覺罹患有骨鬆。

预防骨松　运动＋补钙

周硕渠医生强调，男性骨质疏松在早期常无明显症状，患者多不自觉。有些患者会有背痛、驼背、变矮、脊椎侧弯等症状，而大多数的人都是到了骨折发生后，才惊觉自己罹患了骨松的毛病，但大多为时以晚。

要预防骨质疏松就应先从骨骼保健做起，首先是适量的运动，另一则是均衡的营养。运动可以刺激骨骼，增加骨骼肌肉的血流量，使骨骼得到充分营养。均衡的营养则可让身体得到足够的钙质，这是建造骨质最基本也是最重要的物质。

防钙质流失　4个小锦囊

周硕渠医生提醒，男性35岁以后，骨质流失的速率会渐渐大于骨质生成。为了防骨质流失，除了补钙以外，“预防钙质流失”也同等重要。

1.补钙食物要分开：很多人为了预防便秘及减重，常采取高纤饮食，但是，过量纤维却会妨碍钙质等矿物质的吸收，因此建议高纤食物和补钙食物应该分开摄取。

2.钙不流失有禁忌：台湾人喜欢吃炸鸡排等肉食，高钠及高蛋白质饮食会造成钙质流失；也不宜过量喝咖啡、酒精及碳酸饮料。喝咖啡可用低脂鲜奶取代奶精，减少钙质流失。