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建議有骨質疏鬆症問題，或是有補鈣需求的朋友，日常生活中應盡量避免食用含咖啡因咖啡、碳酸飲料、濃茶、巧克力等食物。

另外，为避免影响人体内的钙磷比，导致吃下肚的钙质无法被有效吸收使用，一般会建议有骨质疏松症问题，或是有补钙需求的朋友，日常生活中应尽量避免食用含咖啡因、磷成分较多的动物肝脏、咖啡、碳酸饮料、浓茶、巧克力等食物。

骨松患食补这样吃！中医教私房2养肾壮骨药膳

有鉴于此，健康养生堂编委会也特别推荐2道食材准备容易、料理步骤简单，且有助养肾壮骨的“黑豆猪皮汤”、“锁阳炒虾仁”的中医药膳食补料理，给有骨质疏松症问题的朋友参考。

黑豆豬皮湯有有補腎壯骨、補充鈣質、補血養顏的作用。（圖片／人類智庫提供）

★黑豆猪皮汤

• 食材：猪皮200公克、黑豆50公克、红枣10颗（去核）。

• 调味料：盐、鸡精各适量。

• 做法：

  1. 猪皮刮干净，或者可用火炙烤去毛，入开水汆烫，待冷却之后切块。

  2. 黑豆、红枣分别用清水洗净，泡发半小时，放入砂锅里，加适量水，煲至豆烂。

  3. 加猪皮煲半小时，直到猪皮软化，加入适量盐、鸡精，搅拌均匀即可。

• 效果：本品具有补肾壮骨、补充钙质、补血养颜等功效，适合骨质疏松、腰椎间盘突出、皮肤粗糙的患者食用。

鎖陽炒蝦仁富含鈣質，具有補腎壯陽、強腰壯骨的功效，適合骨質疏鬆的患者食用。（圖片／人類智庫提供）

★锁阳炒虾仁

• 食材：锁阳、核桃仁各15公克，山楂10公克、虾仁100公克。

• 调味料：生姜、葱、盐、素油各适量。

• 做法：

  1. 把锁阳、核桃仁、山楂洗净；虾仁洗净；生姜切片；葱切段。

  2. 锁阳放入炖锅内，加水50毫升，煎煮25分钟后去渣，留药汁待用。

  3. 素油锅置火上烧热，加入核桃仁，用文火炸香，放入姜片、葱爆香，再下虾仁、盐、锁阳汁液、山楂，炒匀即成。

• 效果：本品富含钙质，具有补肾壮阳、强腰壮骨的功效，适合骨质疏松的患者食用。

【保健小叮咛】：

事实上，想要推迟骨质疏松症持续恶化，除了透过食用有养肾壮骨作用的食补疗方加以调理预防外，不妨可于日常生活中适度、循序渐进的进行肌力与骨骼负重的锻炼，譬如，散步、慢跑等活动，来达到维持筋骨运作顺畅、增加骨量的目的。