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你快乐吗？现代人习惯将“吃”当作宣泄压力的管道之一，但营养师提醒，食物有“升压”和“减压”两种，吃对减压食物才能改善情绪、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升压食物，反而会让人更焦虑忧郁。

葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。

台北市联合医院忠孝院区资深营养师洪若朴表示，压力会加速消耗体内维生素B群、C、E及微量元素钙、镁、锌等营养素，导致情绪与免疫力下降，经年累月长期处于压力下，刺激肾上腺素分泌，增加身体氧化压力，导致慢性发炎，脂肪也易囤积于腹部，进而提高心血管疾病、癌症及代谢症候群的发生风险。

【10大天然减压食物】

减轻压力，可先从吃对食物开始。洪若朴营养师表示，快乐饮食就是吃当季、自然原味、不过度加工、营养价值高的食物，临床研究归纳出10种天然减压食物，适度放在日常饮食中，天天吃也能拥有好心情。

1.香蕉：色胺酸

香蕉的色胺酸含量多，是神经传导的重要物质之一，能帮助大脑制造血清素，刺激神经系统，缓解情绪，甚至还有镇痛的作用。

2.牛奶：钙、色胺酸

相较于香蕉，牛奶不仅含有丰富的色胺酸，还有大量的钙质，可调节神经系统，帮助放松。平常睡不好时，喝杯牛奶可让心情舒畅、好入眠。

3.葡萄柚：维生素C

压力大时会大量消耗维生素C，让人体处于紧张状态，而适度补充含维生素C的多汁水果，如葡萄柚、橙子等，可以协助制造副肾上腺皮质素，缓解紧绷的精神压力。维生素C对血液保护也很重要，台湾卫福部建议每人每天应摄取100毫克的维生素C。

4.全麦面包：不饱和脂肪酸、碳水化合物

全麦面包的纤维质和维生素E含量高，都是抗氧化的重要来源，而碳水化合物可以帮助血清素增加，让情绪得以稳定，适合当作早餐食用。