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【第3招／单腿鸽王式】

【第3招／單腿鴿王式】：開胸後彎，遠離產後憂鬱。（示範／瑜珈Sisii老師）

动作：

1.下犬式预备，将弯曲左膝盖，放在左手腕后方，使左脚脚跟贴着右侧腹股沟，并且左膝盖保持靠地。

2.右腿向后靠地，伸直左腿。右大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和右脚脚趾上部应该靠地。

3.胸部向前推，伸展前胸与前颈，把头尽可能向后，保持平衡在这个预备姿势上。

4.弯曲右膝盖，右脚向上抬起贴近头部。右腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧右大腿肌肉。

5.“呼气”右手臂举过头顶，用右手向后抓右脚。配合几次呼吸。左手轻放在地板上，或是提起左手抓住右脚踝，放低头部碰到左脚跟。

6.依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方，然后伸直右腿。

7.在另一边重复这个姿势、胸部、肩膀以及颈部。

功效：开胸后弯，增强免疫系统，远离产后忧郁。