華人健康網

消基會建議，民眾服用鈣片時，建議飯後咬碎服用，身體較能吸收，且單次份量鈣攝取量不可超過500毫克。

补充钙质！食物和日晒优先、钙片最后

消基会建议，民众补充钙质时，应以天然食物为主要摄取来源，优先摄取牛奶及乳制品、豆类及豆制品，以及深绿色蔬菜如芥兰、苋菜、红奉菜、九层塔、川七等高钙食物，饮食均衡搭配晒太阳，促进人体合成维生素D、累积钙质的吸收和利用。若有不足，再适度补充钙片。

不过，消基会表示，市售钙片可分为“天然钙”和“合成钙”两种。天然钙的钙质来源如牡蛎壳、珊瑚等，虽然成分同时含有多种矿物质，但恐有重金属残留的问题。合成钙来源则为碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖钙及乳酸钙，人体吸收率相差不大，但肠胃不好的人建议选择柠檬酸钙，肾功能不佳者应避免选择磷酸钙成分产品。

此外，民众服用钙片时，建议饭后咬碎服用，身体较能吸收，且单次份量钙摄取量不可超过500毫克；服用钙片时避免和富含铁质、草酸或高纤食物一起吃，以免阻碍钙质吸收。