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高纖玉米穀片加鮮奶，搭配一顆蘋果，就是高纖好吃的早餐。

【简易早餐食谱】：

高纤鲜奶谷片

1/2杯高纤玉米谷片加鲜奶，搭配一颗苹果、1/2杯蓝莓或是两片全谷黑麦面包，就是高纤好吃的早餐。纤维质帮助维持饱足感，又不增添多余的热量。

健康水果冰沙

一杯新鲜草莓和一根香蕉，加入少许冰块以果汁机打成冰沙，就成了一杯能带着走、又充满抗氧化物的早餐。如果再加入一杯原味优格，就能补充钙质摄取了。

鲔鱼全麦三明治

在两片全麦吐司中间夹入两匙拌过低脂美乃滋的水煮鲔鱼，同时补充Omega-3脂肪酸以及能给你满满能量的蛋白质，也可以用罐头鲑鱼或烟熏鲑鱼替换鲔鱼。

【健康小叮咛】：

除了要在黄金时间内吃完早餐，早餐的质跟量也很重要。男性不要误以为需要的热量比女生高，早餐就可以摄取许多高油脂食物，结果可能脂肪容易破表，热量也会跟着往上飙升。建议可以蔬果取代肉片或火腿，提升纤维素和维生素的摄取，这样才能吃的健康无负担。