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蔬菜含有豐富的鎂和維生素B群，能穩定神經系統，緩解經前不適和疼痛。

【关键营养4／醣类】

醣类（碳水化合物）是身体组织能量的关键来源，也是消除紧张、疲劳的好帮手，能刺激胰岛素分泌，进而协助更多的色胺酸进入脑中，合成血清素，达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含醣类的食物中，以单醣的吸收效果最好，却最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建议改而选择多醣类的食物，如全谷根茎类。

【关键营养5／维生素B群】

洪若朴营养师表示，维生素B群能维护神经系统的稳定；维他命B6能改善血清素分泌，研究发现日服50微毫克维他命B6和250毫克镁质，能减轻头痛及情绪波动症状。常见维生素B群丰富的食物，包括奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

【关键营养6／大豆异黄酮】

大豆异黄酮是一种天然植物化的化合物，其结构与人类雌激素相似，每天适量补充有助于缓解经前症候群的不适症状。奶蛋类、豆浆、黄豆、肉类、蔬菜类及全谷类食物，都是常见富含大豆异黄酮的食物。

【关键营养7／亚麻籽油】

亚麻籽油含主要脂肪酸亚麻籽油及α-次亚麻籽油，有助抑制前列腺素，减轻其在女性体内引起的腹部闷痛、乳房肿痛等经前不适症状。

【关键营养8／月见草油】

月见草油是常见可预防经前症候群的营养成分，可以降低月经来潮的前列腺素浓度，调节动情激素（女性荷尔蒙），减轻情绪不稳、经痛、乳房肿痛等不适症状。