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老是不想起床上班、工作效率变低、忘东忘西？你很可能过劳了！工作压力常让人喘不过气来，且除了体力负荷外，心灵也会过劳。前段时间当红的日剧《半泽直树》中「加倍奉还」一句经典台词，更是在亚洲掀起热潮。除了戏剧好看外，专家指出，剧中主角半泽直树的5招职场生存术，也是很好的纾压方法，相当值得上班族借镜。

你的压力指数有多高？「过劳」了吗？12个问题自我测量

台北市立联合医院松德院区临床心理科主任吴孟璋表示，「过劳」是一种身心耗弱状态，长期处在高度压力下的反应，表现出来的迹象。在生理方面可能有容易疲倦、肠胃不适、颈肩背肌肉紧绷酸痛、常生病的状况；心理上则容易有焦虑、生气、情绪低落、过度敏感、缺乏耐心、失眠、暴饮暴食等反应。

至于，民众该如何觉察自己是否有过劳的问题？吴孟璋主任提到，最简易的方法是检视最近一周以来，自己有没有好好的吃一顿饭（营养均衡、有充分时间）、睡眠是否充足安稳（至少睡6小时）、最近有无陪家人聊天等。或是，可利用国民健康署健康九九网站的「压力指数测量表」，评估自己的压力状况，如果超标，就建议谘询心理卫生专业人士，接受系统性的心理治疗。

效法半泽直树！专家5招职场纾压术，有效排解压力、身心不紧绷

除了提醒预防过劳的重要性，并分享「压力指数测量表」给大家评估自己的压力状况外，吴孟璋主任也提醒，虽然适度压力能让人成长，但长期累积过度的压力，却容易导致身心耗弱，一旦爆发往往难以收拾；故民众日常生活应要有适度排解压力的出口，让身心不致紧绷。

吴孟璋主任分析，就以创下收视佳绩的日剧《半泽直树》来说，其之所以让不少观众观看后直呼大快人心，除了剧情贴切真实职场外，剧中主角半泽直树面对职场上不合理现象所展现的也是一大看点。而其也特别整理出半泽直树在剧中，可供上班族借镜的5招职场纾压术，提供给大家参考：

◆「坚靭性」性格：半泽不轻易被打倒，面对困境勇往直前，并设法克服，不陷入悲观情绪。这点可从小多培养成功经验，碰到难关愈有自信克服。

◆有所坚持：半泽尝试找出问题的答案，帮助客户及银行度过难关，为社会做出贡献。此种「利他」观点，会增加行动力，而不是仅从赚钱去考量。

◆不害怕冲突：半泽不像一般上班族当「闷烧锅」，默默忍受上司不合理的指责或要求，而是清楚表达自己的态度与立场。除了能让情绪有出口，也有助厘清与解决问题。

◆人际支持：半泽有几位好同事，不但在职场上提供情绪支持，也能给予实质的帮助。吴孟璋说，人际支持很重要，如果居家附近有聊得来的朋友，随时想找人就可以找得到，虽然网路很方便，但见面的亲近感还是大不相同。

◆运动习惯：运动会改变脑内运作状态，让情绪稳定，提升专注力，也会产生脑内啡，令人愉快、较为正向积极。像半泽的嗜好是剑道，运动又纾压，民众如果难以抽空运动，午休健走是最方便的方式。

压力来袭？焦虑、紧张时巧做正念呼吸、腹式呼吸等「放松练习」助纾压

另外，吴孟璋主任也提到，家人的支持也是关键！日剧里，半泽最大的慰藉就是回家吃上一顿热腾腾的晚餐，与妻子聊天。吴孟璋主任指出，现代家庭组成以小家庭居多，家人需协调好工作与家务，职场状况也可相互分享，多支持、少说教，一起分摊压力，也有助凝聚情感。

除此之外，民众在压力来袭时，也不妨可尝试「放松练习」，例如：正念呼吸、腹式呼吸，5至10分钟即可，在吸气、吐气之间默念数字，同时尝试感受暖流从头到脚，也有助放松末梢血管。吴孟璋主任表示，各种职场都可能碰到不合理情况，上班族若能理解这点，也较不会陷入「为什么是我」的情境，而会尝试去解决。

老是不想起床上班、工作效率变低、忘东忘西？你很可能过劳了！

「过劳」是一种身心耗弱状态，长期处在高度压力下的反应，表现出来的迹象。

民众在压力来袭时，也不妨可尝试「放松练习」，例如：正念呼吸、腹式呼吸，5至10分钟即可，在吸气、吐气之间默念数字，同时尝试感受暖流从头到脚，也有助放松末梢血管。

国民健康署健康九九网站的「压力指数测量表」。