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早晨身体一照到光线就会开始启动活动模式，这时就算上了床也很难入睡。为了不让身体感觉到“早晨”，请花点心思让自己到回家为止都不要照到光。

回家就寝时可以利用遮光窗帘或是眼罩、耳塞，刻意地营造“夜晚”的感觉，打造全黑的环境，这样就可以很快入睡了。

● 靠“饮食”来调整生理时钟

虽然有些人上完大夜班到早晨下班时已经没有吃饭的力气了，但为了不让身体的节奏紊乱，还是要刻意在上床前吃些东西来代替“早餐”。食用一些不会造成肠胃负担的食物是比较好的选择，所以最好能避开糕点面包等食物，建议可以选用水煮蛋、酸奶、香蕉或是热汤等等。

上班前先在家里备好，这样下班一回到家就可以吃了。

Memo：最好能摄取一些蛋白质，所以我推荐的汤品是“蛋花汤”或是“鸡丝汤”。

本文出自幸福文化出版《越睡越瘦的睡眠圣经：改变人生的神奇魔法》一书