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请将晚上睡前进行靠墙站的运动，视为提升睡眠质量的仪式。脊椎确实挺直、伸展腰部、肩部或腿部等大块骨骼肌的运动，能够促进来自骨骼和肌肉的荷尔蒙分泌，对海马回和小脑产生作用，恢复神经传导功能，将自律神经调整到以副交感神经为主导的状态。只要1分钟的靠墙站时间，就能启动身体的自动修复开关。

但是，如果有睡眠障碍或睡眠呼吸中止症等症状，就不适用了。另外，也有因为药物的副作用或疾病因素，导致睡眠障碍的状况。在这些情况下，不要自行判断，请向专业医生寻求协助，才有助于预防和治疗疾病。

“靠墙站”的腹式呼吸能锻炼腹肌、调整自律神经

正确的姿势可以扩张胸腔，让呼吸变得非常轻松。胸腔扩张之后，肺部的气压会变低，因此空气能够充分地流入肺部。靠墙站时最适宜的呼吸方法，就是使用腹肌与横膈膜、重复大口呼吸的“腹式鼻呼吸”。

其目的有两个，第一个就是利用大口呼吸达到“训练腹膜与横膈膜的肌肉”效果。基本上，就是由鼻子吸气（将腹部撑到膨胀）、鼻子吐气（收缩腹部）的腹式鼻呼吸。以一般的呼吸方式，并不会大幅扩张横膈膜。

深层的腹式呼吸是使用腹压，因此会形成缩腹运动，进而锻炼到躯干。腹部肌肉中的“腹直肌”，以及位于内侧的“腹斜肌”，能藉由腹肌运动加以锻炼，利用腹式呼吸收缩腹部，还可以使用到位于最深层的“腹横肌”。