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7.增进睡眠质量：不要去计较睡眠总时间是否比昨日少。睡眠的体位最好是仰卧或右侧位姿势，避免左侧卧位压迫左边心脏而影响睡眠，选择舒适的床垫与枕头也有助于睡眠品质。

8.睡前避免过度饮食：不要过晚才进食、吃过饱和油腻食物，建议养成正餐吃7-8分饱习惯，睡前3小时尽量不再饮食。

9.睡前避免使用3C产品：建议睡前一小时不要使用3C产品。

10.补充助眠食物：建议可以补充富含钙质的奶类和小鱼干、虾米等海鲜或是富含镁质的豆类、坚果类与绿叶蔬菜及高钾的香蕉、奇异果（猕猴桃）等等，这些食物含有丰富色胺酸、钙、镁的食物，有助于入眠。

11.适时求医协助：失眠若已造成困扰，应及早适当求助医生开立安眠药物，要停止或是更改药物，也请一定要咨询医生同意。

12.养成固定运动的好习惯：运动可以协助血糖稳定并促进睡眠、身体健康又让自己身形苗条增加自信，还增加头脑灵活度。建议就从现在开始帮自己拟定一周3次，每次至少20分钟的运动规划吧！

以上是入睡困难因素的调整方式。若您是半夜醒来就无法快速入睡者，建议醒来超过15分钟还是睡不着，就可以起来活动，譬如到客厅走走、沙发椅坐坐、伸伸懒腰，处理一些简单不耗费精神的事，譬如：洗碗、折衣服、看看书等，但是不要运动或是看电视、滑手机等，否则只会受到更多刺激而更难再次入睡喔！