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睡前避免滑手機、平板，防止明亮的畫面刺激大腦，也是讓人更快入睡、維持良好睡眠品質的關鍵之一。

尤其是，昏暗的环境更是增加人体分泌有助促进睡眠的荷尔蒙—褪黑激素的要素。另外，睡前避免滑手机、平板，防止明亮的画面刺激大脑，也是让人更快入睡、维持良好睡眠质量的关键之一。

第3招：不摄取妨碍睡眠的物质：

想要睡的安稳、一睡到天亮，睡前4小时应避免饮用咖啡、红茶、茶饮等含有咖啡因的饮品。另外，酒类也尽量不要接触，虽然酒精能够帮助人体入眠。但值得注意的是，睡前喝酒会使得身体在入睡后，需要耗费大量得能量代谢酒精。

因此，在此情况下，不但会使人睡的不安稳、睡眠质量下滑，更会让人起床后，不但没有恢复体力，反而更累、更疲惫。再加上酒精也和咖啡一样有利尿作用，更容易使人半夜因尿意必须起身上厕所，而再度干扰睡眠。

第4招：正确饮食和运动：

另外，肚子饿或是过度饱食都碍于熟睡。若民众想要睡的安稳，最好养成晚餐吃8分饱的习惯。同时，就寝前3～4小时就不要再进食。另外，养成白天适度运动的习惯，对于提升睡眠质量也有一定帮助。

【贴心小叮咛】：

除了从改善睡眠质量着手外，想要成功远离“慢性疲劳症候群”，民众应学习适度放下、减少给自己的压力，多从事些自己有兴趣的事物，或是，和亲朋好友分享心情，就是有效纾压的好方法。倘若，透过以上方法后，症状仍未见改善，千万不要讳疾忌医；不妨适度咨询专业人士，或是专业医生的协助，都是帮助改善身心不适的好选择。