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方法1／想办法让自己多照光！

不只是植物需要光线，人类也需要！多到户外走走、就算每天散步20分钟也好，或是办公室选择靠窗的位子坐，增加吸收充足光线，或是将家中的百叶窗、窗帘打开，维持光线充足也很重要；不过如果居住的环境冬天是几乎没有阳光的，那只好靠人工光线来补强，也是治疗忧郁症会采用的疗法之一。

方法2／运动

2005年哈佛大学的研究指出，每周健走5次、每次持续约35分钟，或是每周3次、每次持续约60分钟，就可以改善轻度至中度的忧郁症状，也建议在户外或是光线充足的地方从事运动，更能有助于心理健康。5种有助于改善心情、恢复宁静情绪的运动：瑜珈、皮拉提斯、飞轮、重训、太极。

方法3／听音乐

一份2013年的研究报告指出，多听一些乐观、轻快的歌曲，不论在长期还短期上对于改善情绪都有显著效果。不一定要听流行歌曲，轻音乐或是钢琴曲也可以帮助纾压、放松心情。