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小朱的颅内出血、清香的失智及中广肥胖、王先生的猝死与林奶奶的梦游，都与安眠药有关。台湾的安眠药使用量每年超过三亿颗，滥用状况高居第三位，仅次于毒品与安非他命。

安眠药是用来治疗睡眠障碍的，一旦滥用，将产生很多副作用，现代人却把安眠药当成“方便面”，容易产生依赖心理。

三十岁那年，我去沙乌地阿拉伯行医，压力很大，一天需要六粒强效安眠药。但回来台湾之后便戒断了，至今已逾三十年，我每天睡八小时。常有人问我秘诀，我把心得归纳如下：

一、早起运动：每天上班前，运动一小时（例如我是在家踩滑步机）。

二、早餐一杯咖啡：之后不碰任何咖啡因的饮料。

三、作息规律：我习惯晚上十点上床，清早六点起床。

四、让压力离开大脑：把心里的恐惧或担忧写下来，分析可能的结局，想好应对的计画。这个动作可以舒缓焦虑，并且把压力请出大脑。

五、充分的活动：有人主张午睡可以养生。但我建议有失眠困扰的人，白天不管在任何时间，都不可以闭眼休息。

六、阶段性地完成工作：以前在学生时代，我若功课没写完，上床会睡不着。现在若有功课，会安排每天阶段性地完成，让自己以写完功课的心情上床。

七、助眠的活动：以我的经验来说，学习、传承、助人、音乐、旅游与宗教等，都有助于安眠。

八、调时差：从坐上飞机开始，就依照目的地的时间作息，以七分饱、大量运动及阅读来调时差 。

九、说服自己：根据睡眠医学的文献，只要白天有精神活动，整晚做梦或偶尔睡不好，并不会影响健康。

其实，睡眠与呼吸一样，是人类的本能：组织缺氧，呼吸会加快；身体累了，自然会睡着。我们不在乎自己的呼吸次数，又何必每天斤斤计较自己的睡眠时间呢？

本文出自宝瓶文化《不老的幸福──活得健康热情不显老》