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“解除失眠症的自律训练法”

1. 坐在床上。

※如果睡的是铺在地上的垫被，请以“普通坐椅姿势”坐在椅子上。

1. 闭上眼睛，对自己说好几遍“心情很平静”。

1. 感觉心情平静下来后，就下达“双脚放松⋯⋯双脚放松”的暗示。

2. 接着下达“双脚变得很重，而且很想睡觉”的暗示。

3. 对自己说好几遍“身体和头部变得好重，眼皮变得好重，而且很想睡觉”。

6.最后告诉自己“全身都放松了⋯⋯”，然后躺下来。

最后跟各位稍微谈一下，解除失眠时常用的“酒”和“安眠药”吧。读者当中可能有些人会在就寝前喝“睡前酒”。不过，用酒来消除失眠其实会造成反效果。

酒里含有诱发睡意的成分，因此可以加速入睡。可是，反而会变浅眠，导致你以为自己充分睡了一觉，但隔天仍然觉得很疲累。

此外，不知为何大家很容易忘记，其实酒也是一种很麻烦的药物。持续饮用会上瘾，到时候就必须大量饮酒才睡得着，最后还可能演变成酒精中毒﹝事实上，从失眠症演变成酒精中毒的案例屡见不鲜﹞。建议各位最好别因为睡不着就喝酒，而且要特别避免大量饮酒。

安眠药也是一样。安眠药确实对于失眠和忧郁有治疗效果。而且近年来制药技术进步，副作用和成瘾等风险也比以前少了很多。

但是，即便药物本身的成瘾性不高，仍然很有可能因为“没吃安眠药就睡不着”这层不安，导致你无法抛开安眠药。

本节介绍的方法不仅没有副作用，也不需要备齐专用器材，每个人都可以实践﹝不过，不建议突然停止服药。打算停药时，务必先找医生商量讨论﹞。

希望各位在依靠酒或安眠药之前，先尝试一下这个方法。

总结

“自我催眠”当中有专门解除失眠的技法。虽然吃安眠药也有用，利用自我催眠解除大脑的警戒状态也有可能治好失眠。

本文出自台湾东贩《你可以活的更快乐》