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在此分享一个帮助放松、改善睡眠质量的小妙方：

1.你可以试着先用力握紧拳头，就好像要用力挤出汁来一样，感觉整个手臂肌肉紧绷僵硬到极点，然后再迅速放开拳头，此时你将会有放松的舒畅感。

2.经过几次绷紧和放松交替，你会感觉身体越来越轻松了，其次再配合深呼吸（腹式呼吸），想象吸气时，腹部像气球般慢慢鼓起；然后吐气时，像汽球慢慢放气一样，尽量让呼吸越来越长，同时告诉自己：“你会越来越放松，然后进入美好的梦乡。”

冥想是一种能够让身心都放松的意识状态，在心念中想象自己体内蕴藏着一股强大的自然力量，且经由你与它的对话、互动，使得它苏醒、流动了，接着充满你全身每个部位、每个细胞；再想象这股力量与宇宙的能量相通，这股力量来自宇宙，使自然能力源源不绝。

当一个人处于身心完全放松的状态，脑波会产生α波，此时身体内部细胞自动修复能力非常旺盛，身体也会自行恢复平衡，这也就是自愈力和免疫系统威力最强的时刻。

本文出自人类智库《启动体内神医自愈力》