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常常有人在睡前還看著鬧鐘，計算著自己能睡幾個鐘頭，這會讓你更焦慮，沒辦法真正放鬆進入夢鄉。

第6招／把闹钟转个方向：

常常有人在睡前还看着闹钟，计算着自己能睡几个钟头，这会让你更焦虑，没办法真正放松进入梦乡。

第7招／洗个热水澡：

洗澡会让紧绷的神经放松，自然而然让你更有睡意！

第8招／建立规律睡前习惯动作：

养成固定在睡前要做的几件事，像是换上睡衣、刷牙等，一旦完成这些事，大脑自然就会与睡眠产生连结。

第9招／下午2点后不碰咖啡因饮品：

咖啡因在体内至少停留8小时，所以避免在下午2点过后饮用，否则会影响你睡不着或者无法进入深度睡眠。

第10招／保持凉爽：

体温下降才能诱发体内褪黑激素的释放，所以卧房不能太热。