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翻过来，滚过去，辗转难眠，不再是大人的专利，孩子晚上睡不好，早上起不来，常连带影响家长的作息，到底怎么从小培养孩子好的睡眠质量？以往，会到睡眠中心就诊的孩子，大多是因在学校出现功能性的障碍，像是上学常常睡过头、缺课，或是，常在课堂中趴在桌上睡觉而被学校辅导老师、保健中心转介。

现在除学校老师外，家长的警觉心比较高，当孩子放学回家，连卡通影片都不想看、晚饭还没吃完，就累到不支睡着、晚上很难入睡、睡一睡会呼吸停止或动来动去睡不安稳，早上嗜睡很难叫醒、叫醒后会乱发脾气，有严重的起床气时，就会主动求医。

由于孩子的深睡期比较多，在睡梦中醒来，通常马上会再睡着，不见得会记得自己曾经半夜醒来，再加上白天待在学校的时间很长，很多睡眠不好引起的种种困扰，往往得靠父母的细心观察及学校老师的从旁协助，才能够被发掘出来。

而有些青春期的孩子，可能会因为上课的精神不佳，被师长罚站、遭受同侪异样眼光的排挤压力，自己会搜寻网络上的信息，自觉可能是出现睡眠问题，要求家长陪同就医。以台大睡眠中心为例，约有四分之一的就诊患者是十八岁以下的儿童、青少年。

当孩子白天精神不振、晚上睡眠不好时，该怎么办？哪些睡前行为又会干扰睡眠质量？本周由专精睡眠医学的李佩玲医生，分享如何夜夜好眠的关键养生之道。