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在矿物质中，“钙”和“镁”对人体皆有稳定神经细胞、放松肌肉的作用，除了可以安定神经、解除疲劳外，同时也具有改善失眠的效果，以下分别介绍给大家认识。

TOP1／钙

钙质不足，跟骨骼健康影响关联很大。但是你知道吗？老是睡不好、睡眠品质差，也可能跟你“缺钙”有关系！钙质与人体的神经传导物质合成相关，对稳定情绪、松弛肌肉、消除紧张有作用，所以一旦缺乏就容易出现肌肉酸痛、失眠症状。

根据台湾卫福部建议，一般成年人每天应摄取一千毫克的钙质，但调查中却发现有8成以上的成年人钙质摄取都不到标准！从钙片补充是一个来源，但其实靠一般均衡的饮食也能获得足够的钙质量。

TOP2／镁

另一个矿物质好搭档－“镁”，可别忽略了。当人体缺乏镁时，一样也容易出现焦虑、情绪起伏大的现象，提高入睡难度。钙和镁加在一起，便成为最棒的天然镇定剂！而镁的摄取其实就在日常生活的食物中，特别是植物性食物为大宗，包括全谷根茎类、绿色蔬菜、豆类、坚果与种子类；肉类与水果的含量则偏低。