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「快樂動」指的是保持快樂的心情規律的輕鬆運動。

4大族群　自律神经容易失调

李嘉富医生调，当交感与副交感神经不平衡时，可能会出现呼吸急促、紧张、无法放松、睡不着觉的情形，通常有4族群最容易发生自律神经失调。

1.有精神困扰的人，这类患者本来抗压性就低。

2.休息不足者，包括工作太忙及沉迷上网。

3.是众多压力齐来，例如工作、家庭及情感等，都出问题，负担太重。

4.高危险群是疾病缠身的人，因为疼痛也是很大的压力。

特别是，台湾人的失眠问题严重，根据台湾卫福部的统计，台湾人每年服用的安眠药高达3亿2700万颗，但安眠药吃多了恐怕会产生依赖性，甚至越吃越多。许多失眠的患者习惯服用安眠药，事实上，安眠药不是不能用，而是使用方法必须正确，单独使用安眠药不是最好的方式。

除了药物治疗之外，李嘉富医生提出“健康吃、安心睡、快乐动”的3大好眠原则。

1.“健康吃”：指的是营养均衡，尤其香蕉、牛奶、小麦、坚果类含有血清素的前驱物质“色胺酸”，有诱发睡眠的功能，可以多加摄取。

2.“安心睡”：不单指睡眠，而是平常要懂得有效率的放松，简单的腹式呼吸就能帮助活化副交感神经达到有效率的放松。

《要诀1》：吸气时将舌尖微微顶着上颚，以深而柔缓的节奏调节达到自认为最舒适的呼吸速度，呼吸间脑中专注数息，以鼻柔和而深缓的自然吸气后，再慢慢呼气吐出。吐气时，大约以心中默数1秒钟、2秒钟、3秒钟重复的节奏速率进行，以自然而不别扭的频率调息。

《要诀2》：习惯柔和深缓的呼吸速率后，再练呼吸动作。一般而言，当做到正确的腹式呼吸动作(吸气时腹部膨胀，吐气时腹部凹陷)时，放松效果最佳，当感觉不再口干舌燥甚至唾液涌现时，代表主导放松的副交感神经已被启动活化。

3.“快乐动”：指的是保持快乐的心情规律的轻松运动。对现代长期宅在荧幕前的人来说，散步走路就比躺坐终日要来的健康，如果能快走到每分钟100至120步，更容易达到增强心肺功能与调节自律神经的效果。

《要诀》：运动时要抛开烦恼思绪保持愉快心情，或以心中反覆默数步伐1、2、3……10的方式健走，最好能养成1星期快乐健走5天、每次30分钟的习惯。年长者若体力有限，则散步至少10分钟，若能达到边走路还能说的出话来又不觉得太喘的程度即可。