25萬大學生很憂鬱　僅2%受輔導 | 憂鬱躁鬱 | 精神科 | 健康新知

（關鍵字：憂鬱 , 壓力 , 葉雅馨 , 鄭捷 , 江子翠捷運站）

若发现身边朋友的行为出现抑郁倾向长达2个星期，别忘了多给予关怀，帮助他寻求专业协助。

若發現身邊朋友的行為出現憂鬱傾向長達2個星期，別忘了多給予關懷，幫助他尋求專業協助。

叶雅馨主任表示，抑郁是有迹可寻的，若发现自己有角色功能偏离现象（例如学生不想上课念书、老师倦勤不想教课）、身体老是感冒或生病、经常久睡却精神不济、老是负面思考，或不想与朋友互动等症状，且时间持续2个星期，则可能罹患抑郁症，需寻求旁人或专业辅导人员的协助。

此外，民众也可透过网路版的“董氏抑郁量表”或手机版的“DS抑郁情绪检测APP”做居家评量，检测自己是否正处于抑郁情绪中，若总分超过标准，可能有抑郁症的倾向，请尽早寻求专业协助。

而一般人若发现身边朋友有行为改变的情况，且时间持续2周以上，则应提高警觉，主动关心，协助他走出负面情绪的漩涡。叶雅馨主任表示，抑郁症患者不见得会有攻击行为，事实上有抑郁情绪的人，表现多为郁郁寡欢，遇到问题常会陷入自我世界、不一定开口求救，这时候亲友就必须和平常的行为做比较，才能了解其是否面临无法克服的压力或难题。

摆脱负面情绪：运动+正面思考

台北市立联合医院精神科医生詹佳真则表示，此次北捷事件的发生，正提醒每个人要正视心理健康，养成定期检视自己压力指数的习惯。现在很多青少年选择的纾压方式，看起来好像可以暂时忘记压力，但未有真正纾解压力的效果。比较好的建议是多运动、练习正向思考法。培养正向思考可以从记录情绪日记开始，检验自己较负面的想法，避免沉溺于负向情绪。另外可以找三五好友一起运动，从运动过程中建立友伴关系支持及增加快乐的情绪。