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大家都知道運動有益身體健康，有的人甚至每天都很「熱血」地跑個幾十公里，把自己累個半死，倘若你還有「跑越多、活越長」的錯誤迷思，那真的要注意了。美國南卡羅萊納州公共健康學院（South Carolina Arnold School of Public Health）的研究人員經過長期的觀察後，發現過度的運動不但傷身，致死率反而容易提高，「過猶不及」的道理在這裡也說得通。

還在迷信「跑越多、活越長」的說法嗎？維持適度的運動習慣，才是嚴年益壽的良方。

美國《紐約時報》（New York Times）今日報導，研究人員分析了30年間共5萬2千多人的生活作息和身體狀況，當中27%的人維持固定的運動習慣，經過精密計算後，可以發現有運動的人能降低約2成的死亡率，前提是必須「適量」（moderate）。平均而言，慢跑（jogging）是最理想的方式，即一個星期累積跑1到20英哩（1.6到32公里），每分鐘維持160公尺的前進速度，里程數超過太多或行進速度過快，都可能產生反效果。

4月份丹麥學者一項研究也指出，一個星期維持1到2.5個小時的慢跑，對健康最有幫助，平均可以讓男性多活6.2歲，女性則多活5.6歲。無獨有偶，韓國學者在蒐集分析41萬名南韓民眾的相關資料後，也得出每週92分鐘適度運動能延展3年的壽命和降低14%死亡率的結論。

美國研究人員表示，目前並沒有一組明確的數據告訴民眾，究竟要維持多少的運動量才最健康，但我們可以把運動看成是另一種療法（threapy），量與回饋之間的關係呈現完美的「鐘型曲線」（bell-shaped curve），運動過度對心血管的傷害甚至大於賴著不動，維持「中庸之道」才是王道。